20代後半女性・腰痛&ダイエット

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2019/03/21 20代後半女性・腰痛&ダイエット

こんにちは

 

 

 

今日は、昨日に引き続き、「体幹トレーニング」について書きたいと思います!!

 

 

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FOURTH HEART 代表 夏井優志
>FOURTH HEARTについて、詳しくこちら

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さて、前回の体幹トレーニングで、フォームや効果について書かせていただきました!

 

大きな効果としては、同じですがちょっと違うところがありますので、そのあたりを掘り下げて書きたいと思います!

 

 

 

 

もくじ

体幹トレーニング「サイドプランク」

 

今日は体幹トレーニングのひとつ

 

「サイドプランク」

 

 

 

というトレーニングをご紹介いたします!

 

 

下の動画が、「サイドプランク」というトレーニングです!!

 

 

 

 

△目次へ戻る

「サイドプランクのポイント」

 

 

img_0242

 

 

①肩の下に、肘がくるようにする!

 

②かかとから頭まで、できるだけまっすぐにする!

 

③お腹をへこませる

 

 

以上のポイントを守り、

 

まずは、30秒×3セットからチャレンジしてみて下さい!!

 

 

できる方は、秒数を伸ばしていきましょう!!

 

 

 

 

それでも物足りない人は、応用編にチャレンジしてみましょう!!

 

↓ ↓ ↓

 

 

<応用編>

 

①上にある腕を、天井のほうに伸ばす!

 

②上にある足を開く!

 

 

以上が、サイドプランクのポイント&応用編です!

 

 

 

 

 

△目次へ戻る

サイドプランクの効果

 

やり方がわかったあとは、

 

「どんな効果があるか」

 

ここがポイントです!!

 

 

 

「どんな効果があるか」知ることが、

 

モチベーションキープにつながり、より効果をあげることができます!!

 

 

 

 

さあ、それではどんな効果があるのか、ご説明します!!

 

 

 

効果は、前回の記事と同じ効果を発揮します!

 

前回の記事を見たい方は、こちらから → 体幹トレーニング

 

 

 

 

体幹の中でも、今回のサイドプランクは、「お腹の横」を使います!

 

 

 

普段なかなか使うことのない筋肉のため、トレーニングでしっかりと使える筋肉にかえましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

是非、「ポイント」「効果」をしっかりと読んでいただき、チャレンジしてみてください!!

 

 

 

 

もし、やり方などがわからない方は、下記のLINEよりお気軽にご相談ください!!

 

 

それでは

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