骨盤の歪みセルフチェック【骨盤の前傾・後傾チェック編】福岡市南区パーソナルトレーニングジムFOURTH HEART

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骨盤の歪みセルフチェック【骨盤の前傾・後傾チェック編】福岡市南区パーソナルトレーニングジムFOURTH HEART

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2019/04/05 骨盤の歪みセルフチェック【骨盤の前傾・後傾チェック編】福岡市南区パーソナルトレーニングジムFOURTH HEART

 

 

こんばんは

 

 

さあ、今日は骨盤の歪みについてブログを書かせていただきます

 

 

 

 

骨盤の歪みとは?【チェックからタイプ分けまで】

 

 

パーソナルトレーニングジムFOURTH HEARTに来られるお客様の半数以上の方が

 

 

「骨盤が歪んでいる」

 

 

といわれたことがあるお客様です

 

 

 

 

 

僕は決まってこういいます。

 

 

「どう歪んでいるといわれましたか?」

 

 

 

 

 

 

そして半数以上の方が

 

 

「どう歪んでいるかは説明がなかった。」

 

 

 

と答えます  説明がないところ、説明ができないところにはいかないことをおすすめします!

 

 

 

 

トレーニングをするうえでは、歪んだままトレーニングをしても効果が少なく、最悪の場合、怪我を誘発してしまうかも知れません

 

 

 

 

 

 

 

ということで、今日はこのブログで骨盤の歪み【前傾・後傾】とは何かご説明します

 

 

 

 

 

 

 

骨盤は横から見たときに

 

 

●前傾

 

●後傾

 

 

 

という二つの動きがあります

 

 

 

まずはそこからお話します

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の前傾とは

 

 

 

 

 

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このように骨盤が前に傾くことをいいます

 

 

 

 

 

前傾に動かすには、

 

 

●大腿直筋

 

●腸腰筋

 

 

が主に働きます

 

 

 

 

 

 

 

そして、骨盤の後傾とは

 

 

 

 

 

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このように骨盤が後ろに傾くことをいいます

 

 

 

 

後傾に動かすには、

 

●大殿筋

 

●ハムストリングス

 

 

が主に働きます

 

 

 

 

 

 

 

まずは、それをチェックしてみましょう!!

 

 

場所を選ばない

 

 

 

「立位体前屈・後屈」

 

 

 

でチェックしてみましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

①骨盤幅に脚を開いて前屈をしましょう

 

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このときのやりやすさを覚えていてください。

 

 

 

 

 

②骨盤幅に脚を開いて腰に手を当てて、後屈をしましょう

 

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こちらもやりやすさや違和感がないか感じながら行って下さい。

 

 

 

 

 

 

 

 

さあ、どちらもできたら

 

 

 

 

①どっちがやりやすかったのか

 

②どちらも痛みや違和感がなかったのか

 

 

 

 

を思い出して確認してください!

 

 

※特に、後屈の際、腰や首が痛くなかった注意しながら行って下さい!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このチェックでは骨盤が前傾タイプなのか、後傾タイプなのかを判断できます!!

 

 

 

 

 

 

前屈がやりやすかった人は、

 

前傾タイプ!!

 

 

 

 

後屈がやりやすかった人は、

 

後傾タイプ!!

 

 

 

 

の可能性が高いです!!

 

 

 

というのも、カラダは複雑な構造になっているため一つのチェックだけで、○○タイプだ!などと決めつけることはできないからです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前傾タイプの方は、

 

 

前傾させる筋肉が硬く、後傾させる筋肉が弱い可能性があります。

 

 

 

 

上記の筋肉のバランスになったままだと

 

 

●太ももの前と外側の筋肉がはりだしやすい

 

●おしりトレーニングがうまくできない

 

●お尻がたれる

 

●そり腰になりやすい

 

●腰痛がでやすい

 

●ぽっこりお腹になりやすい

 

 

など様々なお悩みに繋がってしまします

 

 

 

 

 

 

 

 

後傾タイプの方は、

 

 

後傾させる筋肉が硬く、前傾させる筋肉が弱い可能性があります

 

 

 

 

上記の筋肉のバランスになったままだと

 

 

●猫背になりやすい

 

●肩こり、首痛になりやすい

 

●内臓が下に下がってきて、基礎代謝がおちて太りやすい

 

●腰痛になりやすい

 

 

など様々なお悩みに繋がってしまいます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤が前傾タイプでも、後傾タイプでもダメです

 

 

 

どちらかの動きだけやりすい状態ということは、筋肉のバランスが崩れ、歪んでいると言うことです

 

 

 

理想は、どちらにも動かせること

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先程は、前傾や後傾になった際の悪いことを書きましたが、

 

 

前傾だからできることや、後傾だからできることも、もちろんあります!!

 

 

 

 

 

 

日常生活の中では、どちらの動きも必要になるので、今回の「立位体前屈・後屈」では

 

 

どちらの動きも痛みや違和感がなく、どちらにも十分な可動域をだせることが大切になってきます!

 

 

 

 

 

 

 

 

そのために必要なことを、パーソナルトレーニングジムFOURTH HEARTでは、お客様にご案内しております!!

 

 

骨盤の歪みが分かれば、自分の鍛えるべき筋肉が分かり、必要なトレーニングも分かります

 

 

 

ただ鍛えるだけでないトレーニングが、FOURTH HEARTにあります!!

 

 

興味のある方は、是非お越し下さい

 

 

 

 

 

 

長くなってしまいましたので、今日はここまでで!

 

 

 

 

次回のブログでは、前傾タイプに必要なストレッチ、後傾タイプに必要なストレッチをご紹介致します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

現在、2つのキャンペーンを行っております

 

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【夏までに本気でダイエットキャンペーン】

 

 

タイトルが少し長いですが・・・

 

 

 

 

夏に備えてダイエットを始める方!!

 

 

「まだ大丈夫・・・。」

 

 

 

なんて、のんびりしていると今年の夏も乗り遅れてしまいます

 

 

 

 

準備は早めからしましょう!!

 

 

 

 

 

 

「今年の夏こそは!!」

 

と、気合い十分な方の応援をさせていただきます

 

 

 

 

 

 

 

 

60分×16回パックで

 

 

 

64,800円(税込み)

 

 

 

 

 

 

でご案内致します

 

 

 

 

お安くなっておりますので、

 

限定10名とさせてただきます

 

 

 

 

申し込み期限は4月30日!!

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、利用条件が2つあります!!

 

 

 

①ご新規の方限定

 

②16回の使用期限が8月31日まで

 

 

 

 

 

上記の2つが利用条件となっておりますので、ご了承いただいたお客様のみとさせていただきます

 

 

 

 

はやい者がちとなっております残り9名

 

 

ご興味のある方は、お早めに申し込みください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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通常10,800円の入会を無料にさせていただいております!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【ご予約方法】

 

 

 

 

①FOURTH HEART公式アプリ

 

 

 

予約フォームから

 

「夏までに本気でダイエットキャンペーン」を選択し、

 

ご希望の日時を選び、ご予約ください

 

 

 

 

 

 

アプリをまだダウンロードされていない方は、こちらからダウンロードください

 

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アプリは無料となっています

 

 

 

 

 

 

ダウンロードして、会員登録せずに利用も可能ですが、

 

予約やポイントを利用したりする場合は、会員登録が必要ですので、是非会員登録までお済ませください

 

 

 

 

 

②お電話

 

「夏までに本気でダイエットキャンペーンの予約をしたい」とお伝え下さい

 

 

・お名前

 

・ご希望日(3候補ほど)

 

・お電話番号

 

 

をお聞きします

 

 

 

 

 

③LINE

 

 

LINEから、「夏までに本気でダイエットキャンペーンの予約がしたい」とご連絡下さい!

 

・お名前

・ご希望日(3候補ほど)

・お電話番号

 

上記も合わせてご連絡いただけるとスムーズにご予約が完了します!!
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キャンペーン以外にも、

 

 

「1ヶ月お試しパーソナルトレーニング」

 

パーソナルトレーニング60分×4回

 

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も受付しております!!

 

 

4月は、限定3名となっております

 

 

現在1名申し込みがありましたので、残り2名となっております

 

 

 

 

 

 

 

では皆様からのご予約楽しみにお待ちしております

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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