骨盤の歪み・タイプ別ストレッチ【福岡市南区・パーソナルトレーニングジムFOURTH HEART】

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骨盤の歪み・タイプ別ストレッチ【福岡市南区・パーソナルトレーニングジムFOURTH HEART】

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2019/04/06 骨盤の歪み・タイプ別ストレッチ【福岡市南区・パーソナルトレーニングジムFOURTH HEART】

 

 

こんにちは

 

 

今日は、前回のブログに引き続き、

 

骨盤の歪み・タイプ別のストレッチ方法についてご紹介致します

 

 

 

前回の記事はこちらから

 

 

 

前傾タイプの方に必要なストレッチ

 

 

 

 

 

 

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【太もも前のストレッチ】

 

 

 

 

●大腿直筋

 

→この筋肉のストレッチを行います。

 

 

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↓↓ストレッチはこちらを参考にしてください↓↓

 

 

 

 


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ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 【ホームストレッチ②】 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 今回は『太ももの前面』 のストレッチをご紹介します! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ↓↓こんな方にオススメ↓↓ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●デスクワークが多い方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●反り腰を改善したい方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●アスリートの方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●腰痛の方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●ひざ痛の方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ポイントは、 『カラダを丸めて、かかとは坐骨にあて、後ろへと足を引っ張る』 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ストレッチは、カラダを柔らかくするだけではなく、使いにくい筋肉を使いやすい状態に変えるコンディショニングとしても使えます! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 腰痛は筋肉が弱いだけではなく、使えない筋肉がいるから、腰の筋肉が過剰に働き、痛みに繋がるケースもあります! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ アスリートの方は、太ももの前面が硬すぎると、お尻の筋肉が使いにくくなり、ジャンプ力などの低下に繋がってしまいます。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 自分にあったストレッチをするだけで、カラダをとてもいい状態に変えられますので、是非やってみてください^_^ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 自分にあったストレッチを知りたい方は、お気軽にご相談下さい! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 30秒×3セットを目安に行って下さい!! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ご質問があれば、お気軽にDMでお聞きください! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ パーソナルトレーニングについて気になる方は、プロフィールのURLからご確認下さい! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #出張パーソナルトレーニング #FOURTHHEART #福岡パーソナルトレーニング #福岡出張パーソナルトレーニング #福岡ダイエット #ボデイメイク #腰痛改善 #肩こり改善 #膝痛改善 #姿勢改善 #健康 #Instagramモニター #モニター募集中 #ダイエットモニター募集 #無料カウンセリング #福岡パーソナルトレーニング #部活動 #部活動トレーニング指導 #トレーニング指導 #体幹トレーニング #ストレッチ

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ストレッチは、筋肉が伸びた状態で少なくとも20秒は、じっとしておきましょう

 

筋肉が伸び始めるには時間がかかるので、秒数はしっかりとはかって下さい!!

 

僕のおすすめは30秒です
 

 

 

 

 

 

 

後傾タイプの方に必要なストレッチ

 

 

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【太もも前のストレッチ】

 

 

●ハムストリングス

 

→この筋肉のストレッチを行います。

 

 

 

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↓↓ストレッチはこちらを参考にしてください↓↓

 

 

 

 


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ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 【ホームストレッチ⑦】 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 今回は『太ももの裏』 のストレッチをご紹介します! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ↓↓こんな方にオススメ↓↓ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●ヒップアップしたい方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●猫背を改善したい方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●アスリートの方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●腰痛の方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●肩こりの方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ポイントは、 『前に出した脚は膝を伸ばし、後ろの脚は膝を曲げ、猫背にならないように前傾姿勢をとること』 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 太ももの裏の筋肉が硬いと、骨盤が後ろへ傾き、ヒップの位置を下へ落ちてしまいます。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ それだけでなく、骨盤が後ろへ傾くと、姿勢も悪くなり、腰痛や肩こりにもなってしまいます(T-T) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 腰痛や肩こりは、筋肉が弱いだけではなく、硬い筋肉がいるから、腰や肩の筋肉が過剰に働き、痛みに繋がるケースもあります! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ アスリートの方は、猫背になると肺活量の低下にも繋がってしまいます。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 自分にあったストレッチをするだけで、カラダをとてもいい状態に変えられますので、是非やってみてください^_^ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 自分にあったストレッチを知りたい方は、お気軽にご相談下さい! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 30秒×3セットを目安に行って下さい!! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ご質問があれば、お気軽にDMでご相談ください! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ パーソナルトレーニングについて気になる方は、プロフィールのURLからご確認下さい! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #出張パーソナルトレーニング #FOURTHHEART #福岡パーソナルトレーニング #福岡出張パーソナルトレーニング #福岡ダイエット #ボデイメイク #腰痛改善 #肩こり改善 #膝痛改善 #姿勢改善 #健康 #Instagramモニター #モニター募集中 #ダイエットモニター募集 #無料カウンセリング #部活動 #部活動トレーニング指導 #トレーニング指導 #体幹トレーニング #ストレッチ #ヒップアップ #美尻トレーニング #美尻

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前傾タイプのストレッチと同様に

 

ストレッチは、筋肉が伸びた状態で少なくとも20秒は、じっとしておきましょう

 

筋肉が伸び始めるには時間がかかるので、秒数はしっかりとはかって下さい!!

 

僕のおすすめは30秒です

 

 

 

ビフォーアフターのチェック

 

 

さて自分に必要なストレッチを30秒×3セットずつ行ったら、カラダの歪みがなおったかどうかチェックしましょう

 

 

 

 

 

前傾タイプの方は、

 

 

●後屈がストレッチ前より、やりやすいかチェック

 

 

 

 

 

後傾タイプの方は、

 

 

●前屈がストレッチ前により、やりやすいかチェック

 

 

 

 

 

 

最初より、やりやすくなりましたか?

 

 

 

しっかりとストレッチができていれば、骨盤の歪みが少し改善され、前屈もしくは後屈がやりやすくなっているはずです!!

 

 

 

 

 

最初とあまり変わってない方は、硬い筋肉を伸ばすだけでは歪みが改善されない状態ということです

 

次回の骨盤の歪み・エクササイズ編のブログ更新まで少しお待ち下さい!!

 

 

 

ということで、次回は骨盤の歪み・タイプ別エクササイズ編を書きますので、お楽しみに

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

ブログでじゃなく、直接サポートしてほしい方は、是非キャンペーンをご活用下さい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在、2つのキャンペーンを行っています!!

 

↓↓↓↓↓

 

 

 

 

 

【夏までに本気でダイエットキャンペーン】

 

 

タイトルが少し長いですが・・・

 

 

 

 

夏に備えてダイエットを始める方!!

 

 

「まだ大丈夫・・・。」

 

 

 

なんて、のんびりしていると今年の夏も乗り遅れてしまいます

 

 

 

 

準備は早めからしましょう!!

 

 

 

 

 

 

「今年の夏こそは!!」

 

と、気合い十分な方の応援をさせていただきます

 

 

 

 

 

 

 

 

60分×16回パックで

 

 

 

64,800円(税込み)

 

 

 

 

 

 

でご案内致します

 

 

 

 

お安くなっておりますので、

 

限定10名とさせてただきます

 

 

 

 

申し込み期限は4月30日!!

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、利用条件が2つあります!!

 

 

 

①ご新規の方限定

 

②16回の使用期限が8月31日まで

 

 

 

 

 

上記の2つが利用条件となっておりますので、ご了承いただいたお客様のみとさせていただきます

 

 

 

 

はやい者がちとなっております残り9名

 

 

ご興味のある方は、お早めに申し込みください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【入会金無料キャンペーン】

 

 

 

4月中に、回数券をご購入のお客様に限り

 

通常10,800円の入会を無料にさせていただいております!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【ご予約方法】

 

 

 

 

①FOURTH HEART公式アプリ

 

 

 

予約フォームから

 

「夏までに本気でダイエットキャンペーン」を選択し、

 

ご希望の日時を選び、ご予約ください

 

 

 

 

 

 

アプリをまだダウンロードされていない方は、こちらからダウンロードください

 

https://s.fourthheart-fukuoka.jp/FZsyHH

 

 

アプリは無料となっています

 

 

 

 

 

 

ダウンロードして、会員登録せずに利用も可能ですが、

 

予約やポイントを利用したりする場合は、会員登録が必要ですので、是非会員登録までお済ませください

 

 

 

 

 

②お電話

 

「夏までに本気でダイエットキャンペーンの予約をしたい」とお伝え下さい

 

 

・お名前

 

・ご希望日(3候補ほど)

 

・お電話番号

 

 

をお聞きします

 

 

 

 

 

③LINE

 

 

LINEから、「夏までに本気でダイエットキャンペーンの予約がしたい」とご連絡下さい!

 

・お名前

・ご希望日(3候補ほど)

・お電話番号

 

上記も合わせてご連絡いただけるとスムーズにご予約が完了します!!
友だち追加

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

キャンペーン以外にも、

 

 

「1ヶ月お試しパーソナルトレーニング」

 

パーソナルトレーニング60分×4回

 

6,480円(税込み)

 

 

も受付しておりましたが、

 

 

 

 

4月は限定3名となっており、先程3名の枠が全て埋まりましたので、4月は締め切らせていただきます

 

 

 

 

 

 

 

 

では皆様からのご予約楽しみにお待ちしております

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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