骨盤の歪み・タイプ別エクササイズ編【福岡市南区パーソナルトレーニングジム】

FOURTH HEART

092-287-5437

〒815-0037 福岡県福岡市南区玉川町6-5 西島ビル101号室

営業時間 / 10:00〜22:00  定休日 / 日曜日

骨盤の歪み・タイプ別エクササイズ編【福岡市南区パーソナルトレーニングジム】

BLOG

2019/04/13 骨盤の歪み・タイプ別エクササイズ編【福岡市南区パーソナルトレーニングジム】

 

 

こんにちは

 

 

お待たせ致しました

 

 

今日のブログは、骨盤の歪み・タイプ別のエクササイズ方法についてご紹介致します

 

 

 

 

 

 

前傾タイプの方に必要なエクササイズ【お尻のトレーニング】

 

 

前傾タイプの方は、太ももの筋肉が硬く、骨盤が前傾に引っ張られているため

 

骨盤を後傾にひっぱてくれる筋肉を鍛えなければいけません

 

 

 

 

そのため今回は

 

骨盤を後ろに引っ張ってくれる「大殿筋」の

 

エクササイズをご紹介致します

 

 

 

%e9%aa%a8%e7%9b%a4%e3%81%ae%e5%89%8d%e5%82%be

 

 

 

 

【おしりのエクササイズ】

 

 

 

 

 

ヒップリフト」

 

 

 

 

 

●大殿筋

 

 

 

img_1607

 

 

→この筋肉のエクササイズを行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

【エクササイズの方法】

 

 

 

 

①仰向けにねて両膝をたて、肩幅に脚を開きます!

 

img_1611

 

 

②お腹をへこませて、お尻をもちあげます!

 

img_1612

 

 

 

③下ろすときは、背骨の上の方からひとつずつ地面につけながらおろします!

 

 

img_1613

 

 

 

あとはお尻を閉めるイメージをしっかりともち、動きを反復してください

 

 

↓↓こちらを参考にして下さい↓↓

 


View this post on Instagram

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 【ホームエクササイズ③】 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 今回は『ヒップリフト』 というお尻のトレーニング ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ↓↓こんな方にオススメ↓↓ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●おしりのたるみが気になる方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●腰痛を改善したい方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●アスリートの方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ポイントは、 『腰を反らないこと』 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 腰を反らずに行うと、効果的にお尻のトレーニングができます! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ お尻を鍛えると、 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 腰痛の予防 ヒップアップ 姿勢改善 ジャンプ力向上 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ などに繋がります!! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ まずは、10回×3セットから始めてみましょう!! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ できる方は、どんどんを回数を増やしていきましょう‼︎ㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ご質問があれば、お気軽にDMでお聞きください! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ パーソナルトレーニングについて気になる方は、プロフィールのURLからご確認下さい! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #出張パーソナルトレーニング #FOURTHHEART #福岡パーソナルトレーニング #福岡出張パーソナルトレーニング #福岡ダイエット #ボデイメイク #腰痛改善 #肩こり改善 #膝痛改善 #姿勢改善 #健康 #Instagramモニター #モニター募集中 #ダイエットモニター募集 #無料カウンセリング #福岡パーソナルトレーニング #部活動 #部活動トレーニング指導 #トレーニング指導 #体幹トレーニング #美尻トレーニング

福岡市南区パーソナルトレーニングジムFOURTH HEARTさん(@fourth.heart)がシェアした投稿 –


 

 

 

 

 

 

【回数・セット数】

 

 

回数は

 

お尻に疲労感を感じ、できる回数を行って下さい!!

 

 

 

セット数は、3セット~5セットを目安に行って下さい

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

後傾タイプの方に必要なエクササイズ

 

 

 

後傾タイプの方は、太もものうらの筋肉が硬く、骨盤が後傾に引っ張られているため

 

骨盤を前傾にひっぱてくれる筋肉を鍛えなければいけません

 

 

 

 

そのため今回は

 

骨盤を前に引っ張ってくれる「腸腰筋」の

 

エクササイズをご紹介致します

 

 

 

 

 

 

 

 

%e9%aa%a8%e7%9b%a4%e3%81%ae%e5%be%8c%e5%82%be

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【腸腰筋のエクササイズ】

 

 

●腸腰筋

 

 

img_1608

 

 

→この筋肉のエクササイズを行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【エクササイズの方法】

 

 

 

 

 

 

①脚を伸ばして座り、少しだけひざをたてます

 

 

img_1614

 

 

 

②頭に手をのせて、猫背の状態を作ります

 

 

img_1615

 

 

 

③手をうえに伸ばしつつ、背筋をのばしていきます

 

img_1616

 

 

 

 

この動きを股関節の付け根の筋肉を使うイメージをしっかりと持ち、反復します!

 

 

 

 

【回数・セット数】

 

回数は、股関節の付け根の筋肉に疲労感を感じ、できる回数をしっかりと行って下さい!

 

 

3~5セットを目安に行って下さい!!

 

 

 

 

 

ビフォーアフターのチェック

 

 

さて自分に必要なエクササイズ行ったら、カラダの歪みがなおったかどうかチェックしましょう

 

 

 

 

 

前傾タイプの方は、

 

 

●後屈がストレッチ前より、やりやすいかチェック

 

 

 

 

 

後傾タイプの方は、

 

 

●前屈がストレッチ前により、やりやすいかチェック

 

 

 

 

 

 

最初より、やりやすくなりましたか?

 

 

 

しっかりとエクササイズができていれば、骨盤の歪みが少し改善され、前屈もしくは後屈がやりやすくなっているはずです!!

 

 

 

 

 

最初とあまり変わってない方は、硬い筋肉を伸ばすだけでは歪みが改善されない状態ということです

 

原因が今回ご紹介した内容とは違うか、ストレッチやエクササイズがうまくいってない可能性があります!!

 

 

 

歪みが改善されてなければ、一度プロにカラダを見てもらい、必要な運動やストレッチをちゃんとおしえてもらうのが一番だと思います

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

ブログでじゃなく、直接サポートしてほしい方は、是非キャンペーンをご活用下さい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在、2つのキャンペーンを行っています!!

 

↓↓↓↓↓

 

 

 

 

 

【夏までに本気でダイエットキャンペーン】

 

 

タイトルが少し長いですが・・・

 

 

 

 

夏に備えてダイエットを始める方!!

 

 

「まだ大丈夫・・・。」

 

 

 

なんて、のんびりしていると今年の夏も乗り遅れてしまいます

 

 

 

 

準備は早めからしましょう!!

 

 

 

 

 

 

「今年の夏こそは!!」

 

と、気合い十分な方の応援をさせていただきます

 

 

 

 

 

 

 

 

60分×16回パックで

 

 

 

64,800円(税込み)

 

 

 

※お支払いは、現金のみとなります

 

 

 

でご案内致します

 

 

 

 

お安くなっておりますので、

 

限定10名とさせてただきます

 

 

 

 

申し込み期限は4月30日!!

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、利用条件が2つあります!!

 

 

 

①ご新規の方限定

 

②16回の使用期限が8月31日まで

 

 

 

 

 

上記の2つが利用条件となっておりますので、ご了承いただいたお客様のみとさせていただきます

 

 

 

 

はやい者がちとなっております残り7名

 

 

ご興味のある方は、お早めに申し込みください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【入会金無料キャンペーン】

 

 

 

4月中に、回数券をご購入のお客様に限り

 

通常10,800円の入会を無料にさせていただいております!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【ご予約方法】

 

 

 

 

①FOURTH HEART公式アプリ

 

 

 

予約フォームから

 

「夏までに本気でダイエットキャンペーン」を選択し、

 

ご希望の日時を選び、ご予約ください

 

 

 

 

 

 

アプリをまだダウンロードされていない方は、こちらからダウンロードください

 

https://s.fourthheart-fukuoka.jp/FZsyHH

 

 

アプリは無料となっています

 

 

 

 

 

 

ダウンロードして、会員登録せずに利用も可能ですが、

 

予約やポイントを利用したりする場合は、会員登録が必要ですので、是非会員登録までお済ませください

 

 

 

 

 

②お電話

 

「夏までに本気でダイエットキャンペーンの予約をしたい」とお伝え下さい

 

 

・お名前

 

・ご希望日(3候補ほど)

 

・お電話番号

 

 

をお聞きします

 

 

 

 

 

③LINE

 

 

LINEから、「夏までに本気でダイエットキャンペーンの予約がしたい」とご連絡下さい!

 

・お名前

・ご希望日(3候補ほど)

・お電話番号

 

上記も合わせてご連絡いただけるとスムーズにご予約が完了します!!
友だち追加

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

キャンペーン以外にも、

 

 

「1ヶ月お試しパーソナルトレーニング」

 

パーソナルトレーニング60分×4回

 

6,480円(税込み)

 

 

も受付しておりましたが、

 

 

 

 

4月は限定3名となっており、先程3名の枠が全て埋まりましたので、4月は締め切らせていただきます

 

 

 

 

 

 

 

 

では皆様からのご予約楽しみにお待ちしております

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★:*:☆・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・☆:*:★
FOURTH HEART
.
092-287-5437
〒815-0037 福岡県福岡市南区玉川町6-5 西島ビル101号室
.
営業時間 9:00〜22:00 ※時間外も可
定休日 日曜日

HP:http://fourthheart-fukuoka.com

Instagram:https://www.instagram.com/yuji.natsui/

LINE@:https://line.me/R/ti/p/%40ltk8455y

Twitter:https://twitter.com/fourth_heart721

Facebook:https://www.facebook.com/FOURTH.HEART721/

★:*:☆・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・☆:*:★

TOP