福岡市南区のパーソナルジムならCLOVER. | ブログ

皆さん、毎日ストレッチしていますか？

 

 

私は、必ずストレッチをしています！

※日によって、できる部位やセット数は変わりますが…どこかは絶対にストレッチをするようにしています！

 

 

ストレッチといっても

 

・静的ストレッチ

 

・動的ストレッチ

 

という種類があります！

 

 

静的ストレッチは、筋肉がのびている状態でじっと止まっておく方法です。

 

 

動的ストレッチは、動きをつけたストレッチになりますので、反動をつけて行うアキレス腱のストレッチがイメージしやすいかと思います！

 

 

 

 

どちらのストレッチがいいとは言い切れません。

 

 

 

どんな効果を求めて行うのかというのが大切です！！

 

 

 

今日は、

 

・からだをやわらかくしたい方

 

・疲労回復を促したい方

 

 

におすすめの方法をご紹介いたします！

 

 

 

先ほど出てきた静的ストレッチをおすすめします！！

 

 

 

そこで問題です！！

 

 

 

 

静的ストレッチは、何秒間じっとしていたらいいでしょう？

 

 

 

 

 

「１０秒」

 

 

 

 

「１５秒」

 

 

 

 

「２０秒」

 

 

 

 

 

いつも皆さんに質問すると、まるでオークション会場のようにどんどん数字が吊り上げっていきます（笑）

 

 

 

 

正解は、「２０秒以上」です！

 

 

 

 

実際にストレッチをできる環境の方は、２０秒図ってストレッチを行ってみてください！

 

 

 

 

結構長いです(;^ω^)

 

 

 

 

 

ただ２０秒間じっとしてストレッチを行わないと、

 

 

 

脳から筋肉に

 

 

「ゆるみなさい！！」

 

 

という指示が出ないからです！

 

 

 

からだはとても複雑なしくみで作られていますが、このようにしっかりと時間をつくってあげなければ効果がでません。

 

 

 

ストレッチは、その格好をするだけでは意味がありません。

 

 

しっかりとからだ（脳）の仕組みを理解した上で、効果的なストレッチを行ってください！

 

 

 

 

今日は、「静的ストレッチ」をご紹介しました！

 

・からだをやわらかくしたい方

 

・疲労回復を促したい方

 

に、とてもお勧めのストレッチ方法です！

 

 

 

是非お試しください！

 

 

 

そして、いろんな部位のストレッチが知りたいかたは、ご遠慮なくこちらからご連絡ください！！

 

 

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