福岡市南区のパーソナルジムならCLOVER. | ブログ

こんにちは！

 

 

久しぶりのブログ更新となってしまいましたm(_ _)m

 

 

 

 

私事ですが、先日お客様とお食事に行かせていただきました！！

 

 

 

おいしい料理の写真を撮ろう！と心に決めていったのですが･･･

 

食べるのに一生懸命で、とるのを忘れていました(^0^;)

 

 

 

 

唯一の写真がこちら↓↓↓

 

 

このお店は、「松阪屋」というお店で、お肉がとてもおいしいです！

 

そして、細やかな心配りがとても素敵なお店です！

 

 

 

 

女将さんだけでなく、スタッフの方も元気が良く明るいスタッフさんがたくさんいらっしゃいます！！

 

 

 

 

 

上の写真に少し写っていますが、箸置きに小さなお花があります。

 

これ、生花なんです！なかにお水が入っていてびっくり！

 

 

 

 

そして、おしぼりは季節によって香りが変わるんです！！

 

 

今はミントの香りで、熱い夏にはとてもいい香りです！！

 

 

相撲関係の方、ゴルフの方など、有名な方も来られているとか・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

すいません、そろそろ本題に入りますm(_ _)m

 

 

 

よくダイエットしてる方で、

 

「朝だけたべて、昼と夜は食べていません。」

 

「夜ご飯は食べないようにしています。」

 

 

など、食事量を減らしている方のお話を、よく耳にします。

 

 

 

さて、それはカラダにとっていいことなんでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

いえ、「カラダにとって悪影響」です。

 

 

 

 

決しておすすめできる方法ではありません。

 

 

その理由をご説明いたします！！

 

 

 

 

1つめの理由は、

 

 

「血糖値」

 

 

 

血糖値は、血液中のグルコース（ブドウ糖）の濃度を指します。

 

 

 

 

 

この血糖値が空腹時には、80-100mg/dLになっています。

 

 

 

 

そして食事をとると、血糖値は上昇します。

 

 

 

このまま数値などでお話すると難しくなるので、例を書かせていただきます。

 

 

 

 

 

 

○朝ごはんしか食べていない場合。

 

朝ご飯を食べて、血糖値が上昇。

 

3時間がたつと血糖値は下がる一方。

 

しかし血糖値が下がりすぎると、活動のエネルギーなどが足りなくなるため、筋肉を破壊してエネルギーを作ります。

 

 

 

「筋肉を破壊して･･･」

 

 

 

 

ここがポイントです。

 

筋肉が破壊されると、基礎代謝が下がります。

 

 

 

 

 

 

ということは･･･

 

 

「痩せにくくなる。」

 

 

 

 

 

ということです。

 

 

ダイエットしたいから、食事量を減らすと、

 

 

 

血糖値が下がり、筋肉が破壊されるということです。

 

 

筋肉をつけるのはとても大変です。

 

引き締まったからだがほしい方は、破壊されるのを阻止しましょう！！

 

 

 

さて、先程は血糖値が下がることで、筋肉が減っていくと書きましたが･･･

 

 

栄養素が足りないと･･･またしても筋肉がなくなっていきます。

 

 

先程から、筋肉、筋肉といっていますが、

 

 

なぜここまで筋肉というのか？

 

 

 

理由その2は、その部分についてご説明します。

 

 

 

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筋肉が少なくなると、下記のデメリットが起きます。

 

 

①ボディメイクができない。（引き締まったカラダ）

 

②慢性症状のリスクをあげてしまう。

 

③体調不良になりやすい。

 

 

 

1つずつ、書きます。

 

 

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まず、「ボディメイクできない。」

 

 

ボディメイクとは、

 

女性らしさ、男性らしいボディラインをだしながら、体脂肪率をコントロールすること。

 

 

体脂肪率をコントロールするということは、筋肉を増やし、体脂肪量を減らすことで、体脂肪率（見た目）を下げることです。

 

 

 

筋肉が減ると、体脂肪率が落ちにくくなります。

 

 

体脂肪率が落ちないということは、見た目を変えるボディメイクにとっては、致命傷となってしまします。

 

 

 

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次に、「慢性症状のリスクをあげてしまう。」

 

 

 

慢性症状は、どうやって起きるのか。

 

そこからいきます！

 

 

 

 

慢性症状は、歪みが起きることで症状がでてきます。

 

 

 

歪みとは、硬い筋肉と弱い筋肉の存在することで起きます。

 

 

 

筋肉が少なくなっていくと、以前より関節を支えてくる筋肉が減ります。

 

 

関節が支えれなくなってくると、筋肉は硬くなり始め、関節を硬くしてしまいます。

 

 

 

筋肉や関節が硬くなると、

 

神経を圧迫したり、不良姿勢になってしまう可能性があがるということです。

 

 

 

知らず知らずのうちに、慢性症状を引き起こす、引き金を引いているのかも知れません。

 

 

 

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最後に3つ目の「体調不良になりやすい。」について。

 

 

 

なぜかといいますと･･･

 

筋肉が多い人は、血液をためるタンクが多いというイメージを持っていただきながら、お話を聞いてください。

 

 

 

血液＝体温

 

 

 

血液が多い（筋肉が多い）人ほど、体温が高い。

 

そして、血液が少ない（筋肉が少ない）人ほど、体温が低い。

 

 

 

 

ご存じの方も多いと思いますが、体温が高い方が免疫は高いといわれています。

 

 

食事を減らすことで、筋肉が減り、体温が下がり、体調不良になりやすくなる。

 

 

そんな悪循環は作りたくないですよね。

 

 

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以上３つを書かせていただきました。

 

血糖値だけでなく、食べないことで栄養素が足りず筋肉が減ってしまい、様々なデメリットを引き起こしてしますということです。

 

 

ということは、食事はとらないという選択ではなく、しっかりと食べることがダイエットだということ頭に入れておいてほしいです。

 

 

しっかりと食べなければいけないものは、「５大栄養素」

 

 

①炭水化物

 

②タンパク質

 

③脂質

 

④ビタミン

 

⑤ミネラル

 

 

 

 

一番イメージしやすいのは、「和食」ではないかと思います。

 

 

 

 

ご飯→炭水化物

 

メインの料理→タンパク質、脂質

 

野菜→ビタミン、ミネラル

 

 

が入っています。

 

バランスよく食べるということが、ダイエットにおいて大切なことです。

 

 

どうやって痩せるのか、それは「運動」です。

 

 

 

運動なしで痩せても、今日書かせていただいたデメリットが生まれます。

 

 

どうせやるなら、きれいにかっこよく痩せませんか？

 

 

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この記事を読んで下さった方、最後まで読んでいただきありがとうございます！

 

 

 

ダイエットや慢性症状でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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