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こんにちは

 

 

 

今日は、昨日に引き続き、「体幹トレーニング」について書きたいと思います!!

 

 

 

 

さて、前回の体幹トレーニングで、フォームや効果について書かせていただきました！

 

大きな効果としては、同じですがちょっと違うところがありますので、そのあたりを掘り下げて書きたいと思います！

 

 

 

 

 

今日は体幹トレーニングのひとつ

 

「サイドプランク」

 

 

 

というトレーニングをご紹介いたします！

 

 

下の動画が、「サイドプランク」というトレーニングです!!

 

 

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ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 【ホームエクササイズ②】 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 今回は『サイドプランク』 という体幹トレーニング ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ↓↓こんな方にオススメ↓↓ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●横腹が気になる方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●腰痛を改善したい方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ●アスリートの方 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ポイントは、 『体を開かないこと』 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 頭から足までを真っ直ぐにすると、効果的にお腹のトレーニングができます！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ まずは、30秒×3セットから始めてみましょう！！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ できる方は、どんどん時間を長くしていきましょう‼︎ㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ご質問があれば、お気軽にDMでお聞きください！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ パーソナルトレーニングについて気になる方は、プロフィールのURLからご確認下さい！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #出張パーソナルトレーニング #FOURTHHEART #福岡パーソナルトレーニング #福岡出張パーソナルトレーニング #福岡ダイエット #ボデイメイク #腰痛改善 #肩こり改善 #膝痛改善 #姿勢改善 #健康 #Instagramモニター #モニター募集中 #ダイエットモニター募集 #無料カウンセリング #福岡パーソナルトレーニング #部活動 #部活動トレーニング指導 #トレーニング指導 #体幹トレーニング

FOURTH_HEARTさん(@yuji.natsui)がシェアした投稿 – 2018年 9月月24日午前12時58分PDT

このトレーニングは、カラダを一直線でキープすることで、プランクとは違い、お腹の横を強化できるトレーニングです!!

 

 

 

 

まず、トレーニングフォームについて解説したいと思います!!

 

 

 

 

①肩の下に、肘がくるようにする！

 

②かかとから頭まで、できるだけまっすぐにする！

 

③お腹をへこませる

 

 

以上のポイントを守り、

 

まずは、30秒×3セットからチャレンジしてみて下さい!!

 

 

できる方は、秒数を伸ばしていきましょう！！

 

 

 

 

それでも物足りない人は、応用編にチャレンジしてみましょう！！

 

↓　↓　↓

 

 

＜応用編＞

 

①上にある腕を、天井のほうに伸ばす！

 

②上にある足を開く！

 

 

以上が、サイドプランクのポイント＆応用編です！

 

 

 

「どんな効果があるか」

 

 

 

「どんな効果があるか」知ることが、

 

モチベーションキープにつながり、より効果をあげることができます!!

 

 

 

 

さあ、それではどんな効果があるのか、ご説明します！！

 

 

 

効果は、前回の記事と同じ効果を発揮します！

 

前回の記事を見たい方は、こちらから　→　体幹トレーニング

 

 

 

 

体幹の中でも、今回のサイドプランクは、「お腹の横」を使います！

 

 

 

普段なかなか使うことのない筋肉のため、トレーニングでしっかりと使える筋肉にかえましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

是非、「ポイント」「効果」をしっかりと読んでいただき、チャレンジしてみてください!!

 

 

 

 

もし、やり方などがわからない方は、下記のLINEよりお気軽にご相談ください！！

 

 

それでは