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こんにちは

 

 

 

今日は、昨日に引き続き、「体幹トレーニング」について書きたいと思います!!

 

 

 

 

さて、前回の体幹トレーニングで、フォームや効果について書かせていただきました！

 

大きな効果としては、同じですがちょっと違うところがありますので、そのあたりを掘り下げて書きたいと思います！

 

 

 

 

 

今日は体幹トレーニングのひとつ

 

「サイドプランク」

 

 

 

というトレーニングをご紹介いたします！

 

 

下の動画が、「サイドプランク」というトレーニングです!!

 

 

 

 

①肩の下に、肘がくるようにする！

 

②かかとから頭まで、できるだけまっすぐにする！

 

③お腹をへこませる

 

 

以上のポイントを守り、

 

まずは、30秒×3セットからチャレンジしてみて下さい!!

 

 

できる方は、秒数を伸ばしていきましょう！！

 

 

 

 

それでも物足りない人は、応用編にチャレンジしてみましょう！！

 

↓　↓　↓

 

 

＜応用編＞

 

①上にある腕を、天井のほうに伸ばす！

 

②上にある足を開く！

 

 

以上が、サイドプランクのポイント＆応用編です！

 

 

 

「どんな効果があるか」

 

 

 

「どんな効果があるか」知ることが、

 

モチベーションキープにつながり、より効果をあげることができます!!

 

 

 

 

さあ、それではどんな効果があるのか、ご説明します！！

 

 

 

効果は、前回の記事と同じ効果を発揮します！

 

前回の記事を見たい方は、こちらから　→　体幹トレーニング

 

 

 

 

体幹の中でも、今回のサイドプランクは、「お腹の横」を使います！

 

 

 

普段なかなか使うことのない筋肉のため、トレーニングでしっかりと使える筋肉にかえましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

是非、「ポイント」「効果」をしっかりと読んでいただき、チャレンジしてみてください!!

 

 

 

 

もし、やり方などがわからない方は、下記のLINEよりお気軽にご相談ください！！

 

 

それでは