福岡市南区のパーソナルジムならCLOVER. | ブログ

 

こんばんは

 

 

 

今日は、ママ限定健康教室でした！！

 

 

 

※参加者の皆さん!!写真をとらせて頂くことを、事前にお伝えしておらず申し訳ありません

　事前につたえてないにも関わらず、写真使用をご了承いただきありがとうございます

 

 

 

ありがたいことに4名限定のところ、4名の方にご参加頂きました

 

お子様もご参加いただき、総勢8人での開催でした

 

 

 

FOURTH HEARTにこんなにお客様が入ったことを見たことなかったんで、なんだか嬉しい気持ちでいっぱいでした

 

 

今日のブログは、ちょっとだけその内容を書かせていただきたいと思います

 

 

 

 

 

 

 

 

 

テーマは骨盤の歪みについて

 

その中でも、『中殿筋』をメインにやらせていただきました

 

 

※青くなっている部分が中殿筋です！！　今日ご参加下さった方、明日ここに筋肉痛がきてるはずです･･･！！

 

 

 

中殿筋は骨盤を横から挟むようについています

 

 

 

中殿筋が弱くなると、骨盤が左右にぐらぐらと動いてしまうため、

 

 

 

●腰

 

●ひざ

 

●股関節

 

●骨盤

 

 

 

 

などに　歪みがうまれてしまいます

 

 

 

歪みは、ボディラインの乱れや痛みを引き起こしてしまいます。。。

 

 

 

 

 

 

ということで、ご参加いただいた方はまず

 

 

中殿筋のチェックから行いました

（チェックは、スクワットをした状態で横からペアの方に骨盤を押してもうというチェックをしました）

 

 

 

 

 

ブログを読んでくれている方!!是非チェックしてみて下さい！！

 

 

 

右から押されたときに、骨盤が左に移動した場合・もしくはキープできなかった方は、左の中殿筋が弱い可能性が高いです

 

 

そして、左から押されたときに、骨盤が右に移動した場合・もしくはキープできなかった方は、右の中殿筋が弱い可能性が高いです

 

 

 

 

 

 

 

ご参加下さった方もチェックをして見たところ･･･

 

 

「右だけとめにくい･･･」「左だけとめにくい･･･」

 

 

中には、「両方しっかりと止めれてる！！！！」

 

 

という方もいらっしゃいました（笑）

 

 

ちなみに両方止めれる方は、スクワットをする際の足幅を狭くして、再チェックしてみてください 左右差を感じやすいと思います

 

 

 

 

 

 

 

こうしてチェックしてみると、気づかない間に普段の生活の中で、歪みができてしまっていることに気づけると思います。。。

 

 

 

 

 

 

例えば、左右差があるとどんなことがあるかというと･･･

 

 

 

右の中殿筋が弱い方は、

 

 

 

●右の横腹だけくびれができない

 

●右の腰だけ腰痛がでてしまう

 

●右膝に痛みがでてしまう

 

●スカートが左にずれていく

 

●右脚のカタチが、まっすぐではなく、ひざだけ内側に入ったラインになっている

 

●右の股関節に痛み、違和感がでやすい

 

●右のお尻がこけている

 

●右のお尻がたれやすい

 

 

 

など、様々な問題が起きてきます

 

 

 

 

 

 

そんなリスクを下げるために、運動で予防や改善をすることが大切になってきます

 

 

 

 

 

 

 

 

ということで、お尻のエクササイズ

 

↓↓こちら、中殿筋メインのエクササイズではなく、正しいスクワットを行うためのエクササイズですm(_ _)m

 

 

 

 

ただ鍛えるだけでなく、歪みをとるためにストレッチ

 

 

そのあとに正しいフォームでスクワット ブルガリアンスクワット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

参加者の方からご質問いただいたので、

 

 

下腹部のトレーニング

 

背中のトレーニング

 

 

 

 

 

 

 

 

気がついたら、皆さん額に汗が･･･

 

 

 

後半トレーニングしかしてない。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

参加者の皆さん!!

 

申し訳ありません。ハード過ぎました

 

 

 

 

皆さんがお帰りになった後、

 

 

「やり過ぎた･･･」

 

 

 

と思いました

 

 

 

 

 

 

真剣に取り組んで下さる皆さんを見ていると、つい

 

「いろんなことを伝えたい!!」「これもやってほしい!!」「これもできるんじゃないかな？」

 

 

と思い、やり過ぎるくせがありまして

 

 

 

 

 

 

今度開催した際は、もっとカラダのことを伝える座学もしつつ、ほどよいトレーニングをしようと思います

 

 

今回に懲りず、是非次回もご参加頂ければと思います

 

 

 

 

 

 

 

少人数ではありますが、はじめてグループレッスンをお店でしましたが、とても楽しい時間を過ごさせてもらいました

 

 

 

 

これからもママさんたちだけでなく、ダイエッター向け・高齢者向け・アスリート向け・慢性症状改善コースなど、

 

いろんな教室を開催していきたいと思います！！

 

 

 

 

ご依頼頂ければ、いつでも開催致しますのでお気軽にご連絡下さい

 

 

 

 

 

改めまして、

 

本日ご参加いただいた皆様、お忙しい中お越しいただきありがとうございました

 

 

 

 

 

 

ホワイトデー企画と称しまして

 

 

 

「1ヶ月間パーソナルトレーニング通い放題」

 

を開催しております

 

 

 

 

3月中にお申し込み頂くと

 

4月1日～4月30日まで何回来ていただいてもOKです

 

 

 

 

 

 

ご新規の方は、\31,400（税込み）

 

 

 

 

会員の方は\21,400（税込み）

 

 

 

 

となっております

 

 

 

 

どちらも限定5名様となっておりますので、お早めにご予約下さい

 

 

 

 

 

ご予約はアプリからできます↓↓

 

 

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予約やポイントを利用したりする場合は、会員登録が必要ですので、是非会員登録までお済ませください

 

 

 

 

 

質問などはこちらからも受け付けております

 

 

 

それでは、皆様からのご予約お待ちしております