福岡市南区のパーソナルジムならCLOVER. | ブログ

 

 

こんばんは

 

 

さあ、今日は骨盤の歪みについてブログを書かせていただきます

 

 

 

 

 

 

パーソナルトレーニングジムFOURTH HEARTに来られるお客様の半数以上の方が

 

 

「骨盤が歪んでいる」

 

 

といわれたことがあるお客様です

 

 

 

 

 

僕は決まってこういいます。

 

 

「どう歪んでいるといわれましたか？」

 

 

 

 

 

 

そして半数以上の方が

 

 

「どう歪んでいるかは説明がなかった。」

 

 

 

と答えます 　　説明がないところ、説明ができないところにはいかないことをおすすめします！

 

 

 

 

トレーニングをするうえでは、歪んだままトレーニングをしても効果が少なく、最悪の場合、怪我を誘発してしまうかも知れません

 

 

 

 

 

 

 

ということで、今日はこのブログで骨盤の歪み【前傾・後傾】とは何かご説明します

 

 

 

 

 

 

 

骨盤は横から見たときに

 

 

●前傾

 

●後傾

 

 

 

という二つの動きがあります

 

 

 

まずはそこからお話します

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の前傾とは

 

 

 

 

 

 

 

このように骨盤が前に傾くことをいいます

 

 

 

 

 

前傾に動かすには、

 

 

●大腿直筋

 

●腸腰筋

 

 

が主に働きます

 

 

 

 

 

 

 

そして、骨盤の後傾とは

 

 

 

 

 

 

 

このように骨盤が後ろに傾くことをいいます

 

 

 

 

後傾に動かすには、

 

●大殿筋

 

●ハムストリングス

 

 

が主に働きます

 

 

 

 

 

 

 

まずは、それをチェックしてみましょう！！

 

 

場所を選ばない

 

 

 

「立位体前屈・後屈」

 

 

 

でチェックしてみましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

①骨盤幅に脚を開いて前屈をしましょう

 

 

 

このときのやりやすさを覚えていてください。

 

 

 

 

 

②骨盤幅に脚を開いて腰に手を当てて、後屈をしましょう

 

 

 

 

 

こちらもやりやすさや違和感がないか感じながら行って下さい。

 

 

 

 

 

 

 

 

さあ、どちらもできたら

 

 

 

 

①どっちがやりやすかったのか

 

②どちらも痛みや違和感がなかったのか

 

 

 

 

を思い出して確認してください！

 

 

※特に、後屈の際、腰や首が痛くなかった注意しながら行って下さい！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このチェックでは骨盤が前傾タイプなのか、後傾タイプなのかを判断できます!!

 

 

 

 

 

 

前屈がやりやすかった人は、

 

前傾タイプ！！

 

 

 

 

後屈がやりやすかった人は、

 

後傾タイプ！！

 

 

 

 

の可能性が高いです！！

 

 

 

というのも、カラダは複雑な構造になっているため一つのチェックだけで、○○タイプだ！などと決めつけることはできないからです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前傾タイプの方は、

 

 

前傾させる筋肉が硬く、後傾させる筋肉が弱い可能性があります。

 

 

 

 

上記の筋肉のバランスになったままだと

 

 

●太ももの前と外側の筋肉がはりだしやすい

 

●おしりトレーニングがうまくできない

 

●お尻がたれる

 

●そり腰になりやすい

 

●腰痛がでやすい

 

●ぽっこりお腹になりやすい

 

 

など様々なお悩みに繋がってしまします

 

 

 

 

 

 

 

 

後傾タイプの方は、

 

 

後傾させる筋肉が硬く、前傾させる筋肉が弱い可能性があります

 

 

 

 

上記の筋肉のバランスになったままだと

 

 

●猫背になりやすい

 

●肩こり、首痛になりやすい

 

●内臓が下に下がってきて、基礎代謝がおちて太りやすい

 

●腰痛になりやすい

 

 

など様々なお悩みに繋がってしまいます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤が前傾タイプでも、後傾タイプでもダメです

 

 

 

どちらかの動きだけやりすい状態ということは、筋肉のバランスが崩れ、歪んでいると言うことです

 

 

 

理想は、どちらにも動かせること

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先程は、前傾や後傾になった際の悪いことを書きましたが、

 

 

前傾だからできることや、後傾だからできることも、もちろんあります！！

 

 

 

 

 

 

日常生活の中では、どちらの動きも必要になるので、今回の「立位体前屈・後屈」では

 

 

どちらの動きも痛みや違和感がなく、どちらにも十分な可動域をだせることが大切になってきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

そのために必要なことを、パーソナルトレーニングジムFOURTH HEARTでは、お客様にご案内しております！！

 

 

骨盤の歪みが分かれば、自分の鍛えるべき筋肉が分かり、必要なトレーニングも分かります

 

 

 

ただ鍛えるだけでないトレーニングが、FOURTH HEARTにあります！！

 

 

興味のある方は、是非お越し下さい

 

 

 

 

 

 

長くなってしまいましたので、今日はここまでで！

 

 

 

 

次回のブログでは、前傾タイプに必要なストレッチ、後傾タイプに必要なストレッチをご紹介致します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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タイトルが少し長いですが･･･

 

 

 

 

夏に備えてダイエットを始める方！！

 

 

「まだ大丈夫･･･。」

 

 

 

なんて、のんびりしていると今年の夏も乗り遅れてしまいます

 

 

 

 

準備は早めからしましょう！！

 

 

 

 

 

 

「今年の夏こそは！！」

 

と、気合い十分な方の応援をさせていただきます

 

 

 

 

 

 

 

 

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申し込み期限は4月30日！！

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、利用条件が2つあります！！

 

 

 

①ご新規の方限定

 

②16回の使用期限が8月31日まで

 

 

 

 

 

上記の2つが利用条件となっておりますので、ご了承いただいたお客様のみとさせていただきます

 

 

 

 

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【ご予約方法】

 

 

 

 

①FOURTH HEART公式アプリ

 

 

 

予約フォームから

 

「夏までに本気でダイエットキャンペーン」を選択し、

 

ご希望の日時を選び、ご予約ください

 

 

 

 

 

 

アプリをまだダウンロードされていない方は、こちらからダウンロードください

 

https://s.fourthheart-fukuoka.jp/FZsyHH

 

 

アプリは無料となっています

 

 

 

 

 

 

ダウンロードして、会員登録せずに利用も可能ですが、

 

予約やポイントを利用したりする場合は、会員登録が必要ですので、是非会員登録までお済ませください

 

 

 

 

 

②お電話

 

「夏までに本気でダイエットキャンペーンの予約をしたい」とお伝え下さい

 

 

・お名前

 

・ご希望日（3候補ほど）

 

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をお聞きします

 

 

 

 

 

③LINE

 

 

LINEから、「夏までに本気でダイエットキャンペーンの予約がしたい」とご連絡下さい！

 

・お名前

・ご希望日（3候補ほど）

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上記も合わせてご連絡いただけるとスムーズにご予約が完了します！！

 

 

 

 

 

 

 

 

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では皆様からのご予約楽しみにお待ちしております