福岡市南区のパーソナルジムならCLOVER. | ブログ

 

 

こんにちは

 

 

お待たせ致しました

 

 

今日のブログは、骨盤の歪み・タイプ別のエクササイズ方法についてご紹介致します

 

 

 

 

 

 

 

 

前傾タイプの方は、太ももの筋肉が硬く、骨盤が前傾に引っ張られているため

 

骨盤を後傾にひっぱてくれる筋肉を鍛えなければいけません

 

 

 

 

そのため今回は

 

骨盤を後ろに引っ張ってくれる「大殿筋」の

 

エクササイズをご紹介致します

 

 

 

 

 

 

 

【おしりのエクササイズ】

 

 

 

 

 

「ヒップリフト」

 

 

 

 

 

●大殿筋

 

 

 

 

 

→この筋肉のエクササイズを行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

【エクササイズの方法】

 

 

 

 

①仰向けにねて両膝をたて、肩幅に脚を開きます！

 

 

 

②お腹をへこませて、お尻をもちあげます！

 

 

 

 

③下ろすときは、背骨の上の方からひとつずつ地面につけながらおろします！

 

 

 

 

 

あとはお尻を閉めるイメージをしっかりともち、動きを反復してください

 

 

↓↓こちらを参考にして下さい↓↓

 

 

 

 

 

 

 

【回数・セット数】

 

 

回数は

 

お尻に疲労感を感じ、できる回数を行って下さい！！

 

 

 

セット数は、3セット～5セットを目安に行って下さい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

後傾タイプの方は、太もものうらの筋肉が硬く、骨盤が後傾に引っ張られているため

 

骨盤を前傾にひっぱてくれる筋肉を鍛えなければいけません

 

 

 

 

そのため今回は

 

骨盤を前に引っ張ってくれる「腸腰筋」の

 

エクササイズをご紹介致します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【腸腰筋のエクササイズ】

 

 

●腸腰筋

 

 

 

 

→この筋肉のエクササイズを行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【エクササイズの方法】

 

 

 

 

 

 

①脚を伸ばして座り、少しだけひざをたてます

 

 

 

 

 

②頭に手をのせて、猫背の状態を作ります

 

 

 

 

 

③手をうえに伸ばしつつ、背筋をのばしていきます

 

 

 

 

 

この動きを股関節の付け根の筋肉を使うイメージをしっかりと持ち、反復します！

 

 

 

 

【回数・セット数】

 

回数は、股関節の付け根の筋肉に疲労感を感じ、できる回数をしっかりと行って下さい！

 

 

3～5セットを目安に行って下さい！！

 

 

 

 

 

 

 

さて自分に必要なエクササイズ行ったら、カラダの歪みがなおったかどうかチェックしましょう

 

 

 

 

 

前傾タイプの方は、

 

 

●後屈がストレッチ前より、やりやすいかチェック

 

 

 

 

 

後傾タイプの方は、

 

 

●前屈がストレッチ前により、やりやすいかチェック

 

 

 

 

 

 

最初より、やりやすくなりましたか？

 

 

 

しっかりとエクササイズができていれば、骨盤の歪みが少し改善され、前屈もしくは後屈がやりやすくなっているはずです！！

 

 

 

 

 

最初とあまり変わってない方は、硬い筋肉を伸ばすだけでは歪みが改善されない状態ということです

 

原因が今回ご紹介した内容とは違うか、ストレッチやエクササイズがうまくいってない可能性があります！！

 

 

 

歪みが改善されてなければ、一度プロにカラダを見てもらい、必要な運動やストレッチをちゃんとおしえてもらうのが一番だと思います

 

 

 

 

 

 

 

 

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ブログでじゃなく、直接サポートしてほしい方は、是非キャンペーンをご活用下さい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在、2つのキャンペーンを行っています！！

 

↓↓↓↓↓

 

 

 

 

 

【夏までに本気でダイエットキャンペーン】

 

 

タイトルが少し長いですが･･･

 

 

 

 

夏に備えてダイエットを始める方！！

 

 

「まだ大丈夫･･･。」

 

 

 

なんて、のんびりしていると今年の夏も乗り遅れてしまいます

 

 

 

 

準備は早めからしましょう！！

 

 

 

 

 

 

「今年の夏こそは！！」

 

と、気合い十分な方の応援をさせていただきます

 

 

 

 

 

 

 

 

60分×16回パックで

 

 

 

64,800円（税込み）

 

 

 

※お支払いは、現金のみとなります

 

 

 

でご案内致します

 

 

 

 

お安くなっておりますので、

 

限定10名とさせてただきます

 

 

 

 

申し込み期限は4月30日！！

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、利用条件が2つあります！！

 

 

 

①ご新規の方限定

 

②16回の使用期限が8月31日まで

 

 

 

 

 

上記の2つが利用条件となっておりますので、ご了承いただいたお客様のみとさせていただきます

 

 

 

 

はやい者がちとなっております 残り7名

 

 

ご興味のある方は、お早めに申し込みください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【入会金無料キャンペーン】

 

 

 

4月中に、回数券をご購入のお客様に限り

 

通常10,800円の入会を無料にさせていただいております！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【ご予約方法】

 

 

 

 

①FOURTH HEART公式アプリ

 

 

 

予約フォームから

 

「夏までに本気でダイエットキャンペーン」を選択し、

 

ご希望の日時を選び、ご予約ください

 

 

 

 

 

 

アプリをまだダウンロードされていない方は、こちらからダウンロードください

 

https://s.fourthheart-fukuoka.jp/FZsyHH

 

 

アプリは無料となっています

 

 

 

 

 

 

ダウンロードして、会員登録せずに利用も可能ですが、

 

予約やポイントを利用したりする場合は、会員登録が必要ですので、是非会員登録までお済ませください

 

 

 

 

 

②お電話

 

「夏までに本気でダイエットキャンペーンの予約をしたい」とお伝え下さい

 

 

・お名前

 

・ご希望日（3候補ほど）

 

・お電話番号

 

 

をお聞きします

 

 

 

 

 

③LINE

 

 

LINEから、「夏までに本気でダイエットキャンペーンの予約がしたい」とご連絡下さい！

 

・お名前

・ご希望日（3候補ほど）

・お電話番号

 

上記も合わせてご連絡いただけるとスムーズにご予約が完了します！！

 

 

 

 

 

 

 

 

キャンペーン以外にも、

 

 

「1ヶ月お試しパーソナルトレーニング」

 

パーソナルトレーニング60分×4回

 

6,480円（税込み）

 

 

も受付しておりましたが、

 

 

 

 

4月は限定3名となっており、先程3名の枠が全て埋まりましたので、4月は締め切らせていただきます

 

 

 

 

 

 

 

 

では皆様からのご予約楽しみにお待ちしております