福岡市南区のパーソナルジムならCLOVER. | ブログ

さて、先程の続きを書かせていただきます！

 

 

歪みのチェック方法をご紹介します！

 

今日は、骨盤のゆがみ・チェック方法をご紹介します！！

 

 

前屈・後屈はご存知ですか？

 

参考までに図を載せたいと思います

 

 

〇前屈

 

 

 

 

〇後屈

 

 

 

まずはやってみてください！

 

 

 

あとは、前屈と後屈どちらが、やりやすいかを感じてください！

 

 

 

前屈がやりやすい人は、こんな筋肉のバランスになっています！

 

 

太ももの前の筋肉が硬くなり、太もものウラの筋肉が弱くなっている可能性が高いです！

 

 

 

 

逆に後屈がやりやすかった人は、こんな筋バランスになっているかもしれまん！

 

 

 

 

太ももの前の筋肉が弱く、太もものウラが硬い可能性が高いです！

 

 

前屈がやりやすいか。後屈がやりやすいかで、ストレッチやトレーニングをする部分が全く違います！

 

このカラダの歪みの状態を知らないままストレッチなどをするのは、余計歪みを強くしてしまう可能性もあります！

 

 

歪みを改善するには、

 

①チェックをすること

 

②ストレッチやトレーニングをすること

 

③再度、最初におこなったチェックをすること

 

 

この流れが大切です！

 

③の再チェックで改善していれば、行ったストレッチやトレーニングが正しかったということ。

 

改善がない場合は、違う部分に歪みがあるということなので、別のチェックをしなければなりません。

 

 

 

ということで、今回はストレッチのご紹介をさせて頂きます

 

このストレッチをやったあとに、再チェックをしてみてください！

 

 

※トレーニングについては、またの機会に

 

 

 

前屈がやりやすかった方は、【太ももの前のストレッチ】を行ってください！

 

 

 

①横向きにねます

 

②体をまるくして、手で足首をにぎり、あしを後ろに引っ張る

 

③かかとは座骨に引っ付けておく

 

※上記の姿勢をとって太ももの前の筋肉が伸びているのを感じてください。

そして20秒は、太ももの前が伸びている状態でキープしておく。

 

 

 

 

 

後屈がやりやすい方は、【太もものうらのストレッチ】を行ってください！

 

 

 

①足をのばしてすわる

 

②片足はあぐらをかく

 

③からだを前にたおす

 

 

※ふともものウラの筋肉が伸びているのを感じてください

そして、20秒はその状態をキープしてください。

 

 

 

 

相変わらず長くなりました

 

お時間のある方は、是非、からだのチェックとストレッチを行ってください

 

 

 

うまくいかなかった方は、是非お問い合わせしてください！

 

LINEでもお問い合わせできます！！是非友達追加してください！

↓↓↓

 

https://line.me/R/ti/p/%40ltk8455y

 

 

 

それでは！